دوره بیداری عبور از ترس

مقدمه‌ای بر خودآگاهی ذهنی

• تعریف خودآگاهی

• اهمیت خودآگاهی در زندگی روزمره

• نقش ذهن در خودآگاهی

شناخت ذهن و نحوه کارکرد آن

• ساختار و عملکرد ذهن (خودآگاه و ناخودآگاه)

• افکار خودکار و تاثیر آن‌ها بر رفتار

• تفاوت بین ذهن منطقی و ذهن احساسی

تشخیص الگوهای فکری خود

• شناسایی باورهای محدودکننده

• آگاهی از الگوهای فکری منفی

• تکنیک‌های مشاهده افکار بدون قضاوت

مدیریت احساسات و هیجانات

• شناخت احساسات و پیام‌های آن‌ها

• تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و مدیریت استرس

• تمرین‌های عملی برای کنترل هیجانات

تمرین‌های حضور ذهن (Mindfulness)

• مفهوم و کاربرد حضور ذهن

• تکنیک‌های مدیتیشن و تمرکز

• استفاده از حضور ذهن در زندگی روزمره

خودپذیری و شفقت به خود

• تفاوت خودپذیری و کمال‌گرایی

• تمرین‌های افزایش شفقت به خود

• مدیریت انتقادهای درونی

شناخت ارزش‌ها و اولویت‌ها

• شناسایی ارزش‌های فردی

• تعیین اولویت‌های زندگی

• ایجاد هماهنگی بین ارزش‌ها و رفتارها

مهارت‌های ذهنی برای تصمیم‌گیری آگاهانه

• استفاده از خودآگاهی برای تصمیم‌گیری بهتر

• تکنیک‌های تفکر منطقی و حل مسئله

• مدیریت تردید و اضطراب تصمیم‌گیری

خودآگاهی اجتماعی و روابط سالم

• شناخت تاثیر ذهن بر روابط

• توسعه مهارت‌های همدلی و گوش دادن فعال

• مدیریت تعارضات با آگاهی ذهنی

توسعه مستمر خودآگاهی